डायबिटीज एक ऐसी समस्या है, जो आज लाखाें लोगों की जिंदगी को प्रभावित कर रही है। अनियमित दिनचर्या, असंतुलित खानपान और व्यायाम की कमी से लोगों में ब्लड शुगर का स्तर लगातार बढ़ता जा रहा है। यह एक ऐसी बीमारी है, जो किडनी और दिल की सेहत पर भी नकारात्मक प्रभाव डालती है। अगर आप अपनी लाइफ को सुरक्षित रखना चाहते हैं, ताे ब्लड शुगर को नियंत्रित रखना सबसे ज्यादा जरूरी है। तो आज हम आपको अपने इस लेख में ब्लड शुगर को नियंत्रित रखने के आसान और घरेलू तरीके बताने जा रहे हैं। दरअसल नियमित व्यायाम और संतुलित आहार अपनाकर आप स्वस्थ जिंदगी जी सकते हैं, तो आइए जानते हैं विस्तार से-
रोजाना करें एक्सरसाइज
अगर आप नियमित रूप से एक्सरसाइज करते हैं, ताे निश्चित रूप से आपका ब्लड शुगर कंट्रोल में रहेगा। एक्सरसाइज करने से मसल्स में ग्लूकोज की खपत बढ़ जाती है। इससे ब्लड शुगर का लेवल कम हो जाता है।
फाइबर युक्त पदार्थ का करें सेवन
फाइबर ब्लड शुगर लेवल को मेंटेन रखने में मददगार है। इसे आप अपने आहार में शामिल करने के लिए हरी सब्जियों, फल और मेवे का सेवन करें। इससे मेटाबॉलिज्म को बढ़ावा मिलता है और शुगर का स्तर घटने लगता है।
खूब पानी पिएं
पानी की कमी से ब्लड शुगर का लेवल बढ़ जाता है। इससे बचने के लिए आप कम से कम दिनभर में तीन से चार लीटर पानी पिएं। इससे किडनी को अतिरिक्त शुगर बाहर निकालने में मदद मिलती है।
पर्याप्त नींद लें
अच्छी नींद सेहत के लिए बहुत जरूरी है। दरअसल, नींद की कमी से ब्लड शुगर का लेवल बढ़ता चला जाता है। इसलिए रोजाना सात से आठ घंटे की नींद आवश्यक है।
न लें तनाव
स्ट्रेस का सीधा असर हमारे ब्लड शुगर पर पड़ता है। अगर आप तनाव से मुक्ति पाना चाहते हैं, तो आप रोजाना ध्यान और योग करें। इससे आप तनाव मुक्त होंगे और अंदर से ताजगी भी महसूस कर सकेंगे।
वजन को रखें कंट्रोल
वजन को कंट्रोल में रखना ब्लड शुगर के लेवल को नियंत्रित करने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। स्वस्थ आहार और नियमित व्यायाम से अपने वजन को नियंत्रित रखें। इससे आपको डायबिटीज की समस्या भी नहीं होगी।
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