Common Habits That Damage Your Kidneys: किडनी शरीर का बेहद अहम हिस्सा है। यह ब्लड को साफ करती है, अपशिष्ट पदार्थो को अलग करती है, बाॅडी फ्लूइड को बैलेंस करती है। ब्लड प्रेशर को कंट्रोल में रखती हैं और साथ ही ऐसे हार्मोन बनाती है जो बोन मेरो को रेड ब्लड सेल्स बनाने में मदद करते हैं। लेकिन हमारी कुछ आदतें इसकी दुश्मन बन जाती हैं। इन आदतों में गलत खानपान और निष्क्रिय जीवनशैली से लेकर ज्यादा तनाव लेने की आदत भी शामिल है। आइए जानते हैं ऐसी आदतों के बारे में, जिनपर हमें तुरंत अंकुश लगाना चाहिए।
कम पानी पीना
ये है दुश्मन नंबर एक। कम पानी पीने की आदत आपकी किडनी की कार्यक्षमता पर बहुत बुरा असर डालती है। पर्याप्त पानी पीने से आपकी किडनी साफ रहती हैं। वे सोडियम और अन्य विषाक्त पदार्थों को बाहर निकाल पाती हैं। पानी पीते रहने से क्रोनिक किडनी रोग होने की संभावना भी कम होती है। साथ ही स्टोन बनने पर वे भी शुरुआती अवस्था में ही पेशाब के साथ बाहर निकल जाते हैं।
ज्यादा नमक खाना
ज्यादा नमक खाने की आपकी आदत किडनी के लिए बहुत नुकसानदायक है। इससे बॉडी में सोडियम का संतुलन बिगड़ जाता है और किडनी पर अधिक दबाव पड़ता है जिससे किडनी खराब हो सकती है।
बीपी हाई रहना
अगर आपका बीपी हाई रहता है तो लगातार उसे मॉनिटर करें और नियंत्रित करने के प्रयास करें। क्योंकि बीपी हाई रहने से किडनी की रक्त वाहिकाएं कमज़ोर पड़ती हैं और किडनी की कार्य क्षमता घट जाती है।
दर्द की दवाइयां ज्यादा खाना
छोटे-मोटे दर्द के लिए भी पेन रिलीफ टैबलेट खाते रहना किडनी के लिए काफी हानिकारक होता है इसलिए इस आदत को भी तुरंत छोड़ देना चाहिए।
नकारात्मक सोच
नकारात्मक सोच रखना, एक नागवार बात को बराबर सोचते रहना, अधिक तनाव लेना जैसी आदतें मानसिक स्वास्थ्य पर बुरा असर डालती हैं और मानसिक स्वास्थ्य बिगड़ने का असर भी किडनी पर पड़ता है। इसलिए अपने मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर रखने की निरंतर कोशिश करनी चाहिए।
शुगर लेवल हाई रहना
आपके शुगर लेवल का नियंत्रित रहना भी हेल्दी किडनी के लिए जरूरी है ।इसलिए लगातार शुगर लेवल पर नजर रखें। लगातार शुगर हाई रहने से भी किडनी की रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचता है। इससे किडनी की कार्य क्षमता पर बुरा असर पड़ता है और किडनी रक्त को ठीक से साफ़ नहीं कर पाती। जिससे आगे चलकर क्रॉनिक किडनी फ़ेलियर हो सकता है।
सिगरेट-शराब की लत
सिगरेट और शराब दोनों ही किडनी की हेल्थ के लिये बहुत हानिकारक हैं। स्मोकिंग की आदत किडनी में ब्लड फ्लो को कम कर देती है और उसकी कार्यक्षमता को क्रमशः कम होती जाती है। वहीं शराब का ज्यादा सेवन डिहाइड्रेशन का कारण बनता है और किडनी को नुकसान पहुँचाता है।
मोटापा
अगर आप निष्क्रिय जीवन जीते हैं, डाइट पर नियंत्रण नहीं रखते और मोटापे के शिकार हो जाते हैं तो भी आप किडनी की बीमारियों को खुद ही दावत देते हैं। मोटापे से किडनी पर दबाव पड़ता है और उसकी कार्यप्रणाली पर असर पड़ता है। हाई बीपी, डायबिटीज़ जैसी समस्याएं भी मोटापे से जुड़ी हैं और क्रॉनिक किडनी डिसीज़ का कारण बनती हैं।
कम नींद लेना
रात में अच्छी नींद लेना आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के साथ-साथ आपकी हेल्दी किडनी के लिए भी बहुत ज़रूरी है।रिसर्च से पता चला है कि जो लोग कम सोते हैं, उनमें आमतौर पर किडनी के कामकाज में तेज़ी से गिरावट आती है।
किडनी को स्वस्थ रखने के लिए ये करें
किडनी को स्वस्थ रखने के लिए पर्याप्त पानी पिएं, नमक का सेवन कम करें, एक्टिव रहें मोटापे को चढ़ने ना दें, सिगरेट-शराब से दूर रहें, शुगर और बीपी को कंट्रोल में रखें, सकारात्मक सोच हो, साथ ही आपकी डाइट भी बहुत मायने रखती है। किडनी को स्वस्थ रखने के लिए आपको अपनी डाइट में पालक और केल जैसी पत्तेदार सब्जियां, साबुत अनाज, जामुन, स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, शकरकंद, फैटी फिश, एग व्हाइट, ओलिव ऑयल आदि को शामिल करना चाहिए।
