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अगर आप भी करते हैं Night Shift, तो अभी से रखें इन बातों का ख्याल, नहीं तो हो सकती है गंभीर बीमारियां …
आज के दौर में ऐसी बहुत-सी इंडस्ट्रीज हैं, जहां पर रात व दिन में कोई फर्क नहीं होता. बहुत-से लोग Night Shift में भी काम करते हैं. लेकिन Night Shift में काम करते समय हमें बहुत-सी चुनौतियों का सामना करना पड़ता है. दरअसल, मनुष्य के शरीर की कार्यप्रणाली कुछ ऐसी है कि वह दिन में सक्रिय रहता है और रात में आराम चाहता है.
रात में अक्सर जागने के लिए लोग बहुत ज्यादा कॉफी-चाय पीते हैं. इनमें पाया जाना वाले कैफीन एक उत्तेजक के रूप में काम करता है, जो शरीर को सक्रिय रखने में मदद करता है. बहुत अधिक कैफीन का शरीर पर कई तरह से नकारात्मक असर भी हो सकता है. कैफीन वाली चीजों का अनुचित उपयोग गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याओं और मांसपेशियों में कंपन पैदा कर सकता है.
आहार का रखें ध्यान
Night Shift में काम करने वाले कर्मचारियों में मेटाबोलिक सिंड्रोम का जोखिम अधिक होता है. इसके अलावा आहार ठीक न होने और स्लीप साइकिल डिस्टरबेंस के कारण मोटापे का खतरा 23 फीसदी तक बढ़ जाता है. ऐसे लोगों को आहार को लेकर विशेष ध्यान देने की जरूरत होती है. रात की शिफ्ट में काम करने वालों को पौष्टिक चीजों का ही सेवन करना चाहिए.
जंक फूड को कहें न
अगर आप Night Shift में काम करते हैं, तो एक बार में ज्यादा खाने की बजाय थोड़ी थोड़ी देर में और खासकर रात के समय हल्का खाना ही खाएं. साथ ही रात में जंक फूड, ज्यादा तला भुना खाना खाने से भी बचें. इससे आंखें नींद से बोझिल नहीं होंगी और सेहत भी दुरुस्त रहेगी.
नींद पूरी करने की कोशिश जरूरी
रात के समय नींद पूरी न होने के कारण थकान और चिड़चिड़ापन की समस्या बढ़ जाती है, Night Shift वाले लोगों में भी इस तरह की दिक्कत होना सामान्य है. रात में जागने से सर्कैडियन रिदम प्रभावित होता है, जिसके कारण व्यवहार और शारीरिक रूप से कई समस्याएं हो सकती हैं. इन दिक्कतों से बचे रहने के लिए काम शुरू करने से पहले एक छोटी नैप ले सकते हैं. नींद पूरी करने की कोशिश करें. Read More – देश की पहली इलेक्ट्रिक कार पेश, जानें एक किलोमीटर पर कितना खर्च आएगा …
ब्रेकफास्ट को न करें मिस
अमूमन जब लोगों की Night Shift खत्म होती है, तो वे घर आकर तुरंत सो जाते हैं. अगर आप भी यह गलती कर रहे हैं तो आज ही इसे बंद करें. हमेशा सुबह का नाश्ता करने के बाद ही सोएं. दरअसल, जो लोग बिना नाश्ता किए सो जाते हैं, उनके मील्स में काफी गैप हो जाता है. यह मेटाबॉलिक डिसऑर्डर की समस्या पैदा कर सकता है.
पिएं पर्याप्त पानी
रात को लोग पानी बहुत कम मात्रा में पीते हैं. यदि ऑफिस में एयरकंडीशनर का प्रयोग होता है, तो शरीर और अधिक डिहाइड्रेट हो जाता है. इसलिए रात को ऑफिस में काम करते समय डेस्क पर पानी की बोतल रखें व बीच-बीच में पानी पीते रहें.
बीच- बीच में टहलें
अगर आपकी सिटिंग जॉब है तो दो घंटे से ज्यादा अपनी सीट पर न बैठें. ऐसा करने से रात में और ज्यादा नींद आने लगती है. वहीं दो घंटे में एक बार सीट से उठकर आसपास का चक्कर लगाने से मूड फ्रैश हो जाता है.
फल को डाइट में करें शामिल
Night Shift में काम करने वालों को अपने डाइट में फल जरूर शामिल करना चाहिए. खसकर फाइबर वाले फल. इससे बार बार भूख लगने की क्रेविंग खत्म होती. Night Shift में भूख ज्यादा लगती है, इसलिए फाइबर युक्त फल को डाइट में शामिल करें. इससे शरीर में एनर्जी लेवल मेंटेन रहता है.
