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Palkon ke fadankne se ho rahi ho pareshani:; हममे से अधिकतर कभी न कभी आंखों की पलकों के फड़कने से परेशान होते हैं। कई बार यह स्थिति कुछ घंटों में अपने आप ही ठीक हो जाती है और कई बार कुछ दिन तक भी चलती है। आमतौर पर इसे ट्विचिंग और डाॅक्टरी भाषा में मायोकिमिया कहा जाता है। वैसे तो यह चिंता का कारण नहीं होता, लेकिन इससे परेशानी या असहजता ज़रूर महसूस होती है। आँखों के आसपास की छोटी मांसपेशियों की इस ऐंठन का आपके लिए एक मैसेज हो सकता है कि “ब्रेक लें”। इन सरल उपायों से आप अपनी आँखों को ज़रूरी आराम दे सकते हैं।
गहरी साँस लें
आजकल ज्यादातर काम कंप्यूटर और लेपटाॅप पर होता है। काम से राहत मिली कि हाथ मोबाइल की तरफ लपकता है। यानि फिर से स्क्रीन टाइम। इससे आँखें थकती हैं।
आँखों का तनाव कम करना आपकी आँखों सहित आपके पूरे शरीर के लिए अच्छा है। व्यायाम, ध्यान या अपने पसंदीदा शौक का अभ्यास कर अपने आप को रिचार्ज करें।
ब्रीदिंग की ये एक्सरसाइज करें। चार सेकंड के लिए अपनी नाक से धीरे-धीरे सांस लेना शुरू करें।चार सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें।फिर चार सेकंड के लिए अपने मुंह से धीरे-धीरे सांस छोड़ें। अब चार सेकंड के लिए रुकें और फिर से यही क्रम दोहराएं। आपकी आँखों को आराम मिलेगा। शरीर को भी फायदा मिलेगा।
प्राॅपर नींद लें
रात भर करवटें बदलते रहने और नींद पूरी न होने से आँखों को ज़रूरी आराम नहीं मिल पाता। फिज़िकल एक्टिविटी बढ़ाइए। शरीर थकेगा तो नींद भी अच्छी आएगी। योग, प्राणायाम, ध्यान की मदद लीजिए। नींद का पैटर्न सुधारने का प्रयास कीजिए। रात को सात घंटे की नींद लेने का प्रयास कीजिए।
कैफीन में कटौती करें
जब आप थके हुए होते हैं तो एक कप काॅफी पी लेने की इच्छा ज़ोर मारने लगती है। लेकिन बहुत अधिक कैफीन ट्विचिंग को बदतर बना सकती है। इसलिए ज़्यादा काॅफी से परहेज करें। अगर ज़्यादा काॅफी पीना आपकी आदत में शामिल है तो उसे धीरे-धीरे कम करें वर्ना सिर दर्द जैसी अन्य समस्याएं भी सता सकती हैं।
स्क्रीन टाइम के बीच ब्रेक लें
आपने आँखों को आराम देने के लिए 20-20-20 वाले नियम के बारे में सुना होगा। इसके लिए हर 20 मिनट में, स्क्रीन को देखने से थोड़ा ब्रेक लें और 20 सेकंड के लिए 20 फीट दूर किसी चीज़ को देखें। ये ब्रेक पूरे दिन आंखों के तनाव को रोकने में मदद कर सकता है।
कई डिवाइस में ब्लू लाइट फिल्टर भी होते हैं। उनका इस्तेमाल करना बेहतर है। ये फिल्टर आंखों के तनाव को कम करने में मदद करते हैं साथ ही वे आपको रात की बेहतर नींद लेने में भी मदद कर सकते हैं।
सूखी आँखें भी हो सकती हैं वजह
“जब हम लगातार स्क्रीन देखते हैं तो हम आँखें कम झपकाते हैं। जिससे आंखें सूखी सी हो जाती हैं और फड़कने लगती हैं। आँखों को नम रखने में मदद के लिए कई आई ड्राॅप मार्केट में हैं। डाॅक्टर की सलाह से आप इसका इस्तेमाल भी कर सकते हैं।
गर्म सिंकाई
थकी और फड़कती आँखों को आराम देने के लिए गर्म सिंकाई भी फायदेमंद है। गर्म सेक लगाने से मांसपेशियों को आराम मिलता है। एक गर्म कपड़े से आँखों की सिंकाई करें, आराम मिलेगा।
