स्ट्रेस हमारी फिजिकल और मेंटल हेल्थ दोनों के लिए ही बेहद नुकसानदायक है। लगातार तनाव (Chronic Stress) लेने से न सिर्फ हमारी मानसिक शांति भंग होती है बल्कि डायबिटीज (Diabetes) और हार्ट डिजीज (Heart Disease) जैसी गंभीर बीमारियों का खतरा भी बढ़ जाता है। इसलिए जरूरी है कि वक्त रहते लाइफस्टाइल में कुछ खास बदलाव कर लिए जाएं! आइए विस्तार से जानते हैं इसके बारे में।
आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में तनाव (Chronic Stress) एक आम समस्या बन गई है। चाहे वो बच्चे हों, कामकाजी लोग हों या घर की जिम्मेदारियां निभाने वाली महिलाएं! हर कोई किसी न किसी कारण से ज्यादातर समय स्ट्रेस में महसूस करता है। यह स्ट्रेस अक्सर टेम्परेरी होता है, लेकिन जब यह लंबे समय तक बना रहता है, तो इसे क्रोनिक स्ट्रेस कहा जाता है।
डॉक्टर्स के मुताबिक, क्रोनिक स्ट्रेस हार्ट हेल्थ के लिए बेहद खतरनाक है। यह हाई ब्लड प्रेशर, दिल की धड़कन बढ़ने और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ा सकता है। लंबे समय तक तनाव में रहने से हार्ट डिजीज (Heart Disease), दिल का दौरा और स्ट्रोक जैसी गंभीर बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है।
दिल को नुकसान पहुंचाता है क्रोनिक स्ट्रेस
लंबे समय तक चलने वाला तनाव (Chronic Stress) आपके दिल को गंभीर नुकसान पहुंचा सकता है। जब हम लगातार तनाव में रहते हैं, तो हमारे शरीर में तनाव के हार्मोन का स्तर बढ़ जाता है। ये हार्मोन हमारे ब्लड प्रेशर को बढ़ाते हैं और दिल की धड़कन को तेज करते हैं। इससे धीरे-धीरे हमारे दिल पर दबाव बढ़ता जाता है और दिल की बीमारी का खतरा बढ़ जाता है।
तनाव को कम करने के लिए आप कई तरह की चीजें कर सकते हैं, जैसे- माइंडफुलनेस मेडिटेशन, डीप ब्रीदिंग और योग जैसे तरीके हमारे मन को शांत करते हैं और तनाव के हार्मोन को कम करते हैं। इसके अलावा, दोस्तों और परिवार के साथ समय बिताना, अपनी पसंद की एक्टिविटीज करना, पर्याप्त नींद और हेल्दी लेना भी क्रोनिक स्ट्रेस को कम करने में काफी मदद करता है।
रोजमर्रा की जिंदगी में बदलाव है जरूरी
लाइफस्टाइल में छोटे-छोटे बदलावों से ही हम दिल से जुड़ी बीमारियों को खुद से दूर रख सकते हैं। बैलेंस डाइट, रेगुलर एक्सरसाइज और स्ट्रेस फ्री लाइफस्टाइल अपनाकर हम अपने दिल को स्वस्थ रख सकते हैं। फाइबर से भरपूर भोजन, लो फैट वाले डेयरी प्रोडक्ट्स और ताजे फल-सब्जियों का सेवन दिल के लिए बेहद फायदेमंद होता है। नियमित रूप से व्यायाम करने से ब्लड प्रेशर कंट्रोल रहता है और कोलेस्ट्रॉल कम होता है। योग, ध्यान और प्राणायाम जैसे तरीकों से तनाव को कम किया जा सकता है। याद रखें, छोटे-छोटे बदलाव ही बड़े फर्क ला सकते हैं।
दिल की बीमारियों से बचाव के उपाय
अपनी हार्ट हेल्थ को दुरुस्त रखने के लिए बैलेंस डाइट फॉलो करना बेहद जरूरी है। आप भी अपनी डाइट में ताजे फल, रंगीन सब्जियां, साबुत अनाज जैसे कि ब्राउन राइस, ओट्स, और जौ को शामिल करें। इनमें भरपूर मात्रा में फाइबर होता है जो कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करता है। इसके अलावा, प्रोटीन के अच्छे स्रोत जैसे दालें, बीन्स, मछली (खासतौर से सैल्मन), अंडे और नट्स को अपनी डाइट में का हिस्सा बनाएं।
ओमेगा-3 फैटी एसिड हार्ट हेल्थ के लिए बेहद फायदेमंद होते हैं। अखरोट, अलसी, और चिया सीड्स जैसे फूड्स में ओमेगा-3 फैटी एसिड प्रचुर मात्रा में पाए जाते हैं। ये फैटी एसिड खून में ट्राइग्लिसराइड्स के स्तर को कम करते हैं और अच्छे कोलेस्ट्रॉल (HDL) को बढ़ाते हैं। दूसरी ओर, आपको शुगरी ड्रिंक्स, पैक्ड जूस, और प्रोसेस्ड फूड्स से बचना चाहिए, क्योंकि इनमें ज्यादा मात्रा में शुगर और ट्रांस फैट होते हैं जो धमनियों को सख्त बनाते हैं और हार्ट डिजीज का खतरा बढ़ाते हैं। इसके अलावा, नमक का सेवन कम से कम करें क्योंकि ज्यादा नमक ब्लड प्रेशर को बढ़ा सकता है।
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