Rich Foods During Pregnancy,Women Health/प्रेग्नेंसी का नौ महीने का फेज किसी भी महिला के लिए लाइफ का एक अलग एक्सपीरियंस होता है. ये टाइम पीरियड सबसे सुखद होने के साथ ही जिम्मेदारी भरा भी होता है. इस दौरान खुद के साथ ही गर्भ में पल रहे शिशु की सेहत का भी ध्यान रखना होता है.
Rich Foods During Pregnancy,Women Health/इसलिए खानपान को लेकर खासतौर पर सावधानी बरतने की जरूरत होती है. प्रेग्नेंसी के दौरान महिलाओं को कुछ फूड्स को अपनी डाइट में जरूर शामिल करना चाहिए. गर्भ में पल रहे शिशु के मानसिक और शारीरिक विकास के लिए पूरा पोषण मां द्वारा खाए गए खाने से ही मिलता है.
Rich Foods During Pregnancy,Women Health/प्रेग्नेंसी के दौरान खानपान का सही ध्यान न रखा जाए तो इससे मां को तो परेशानी हो ही सकती है साथ ही बच्चे के विकास और वृद्धि में भी रुकावट आ सकती है. तो चलिए जान लेते हैं कि वो कौन से फूड्स हैं जो गर्भावस्था के दौरान अपनी डाइट में शामिल करने से फायदा मिलता है.
रोजाना खाएं भीगे हुए अखरोट
Rich Foods During Pregnancy,Women Health/प्रेग्नेंसी के दौरान महिलाओं को भीगे हुए अखरोट को अपनी डाइट का हिस्सा बनाना चाहिए. दरअसल ये प्रोटीन और ओमेगा 3 फैटी एसिड का अच्छा सोर्स होने के साथ ही कई विटामिन-मिनरल से भरपूर होता है और इसके सेवन से बच्चे का मानसिक विकास बेहतर तरीके से होता है.
पालक का सेवन करने से नहीं होगी आयरन की कमी
Rich Foods During Pregnancy,Women Health/प्रेग्नेंसी के दौरान महिलाओं में आयरन की कमी काफी देखने को मिलती है. इसलिए अन्य हरी और मौसमी सब्जियों के साथ ही अपनी डाइट में पालक को जगह देनी चाहिए. इससे एनीमिया से बचाव होगा और शिशु के विकास व वृद्धि में भी हेल्प मिलती है.
रोजाना डाले दूध पीने के आदत
बच्चों से लेकर बड़ों तक के लिए दूध पीना फायदेमंद रहता है. प्रेग्नेंसी के दौरान महिलाओं को अपनी डाइट में दूध जरूर शामिल करना चाहिए, क्योंकि इसे संपूर्ण आहार माना गया है. इससे मां के शरीर को ताकत तो मिलती ही है, गर्भस्थ शिशु की हड्डियों और मांसपेशियों की मजबूती के लिए भी दूध फायदेमंद रहता है. इसके अलावा दही, पनीर जैसे डेयरी प्रोडक्ट्स को भी डाइट में जगह दें.
मौसमी फलों को जरूर करें डाइट में शामिल
प्रेग्नेंसी के दौरान मौसमी फल खाना काफी फायदेमंद रहता है. कोशिश करें कि अलग-अलग तरह के फलों का सेवन करें, इससे आपके शरीर को पर्याप्त मात्रा में पोषक तत्व मिलते रहते हैं. खासतौर पर अलग-अलग तरह की बेरीज को अपनी डाइट में जगह दें.
अंडा को भी बनाएं डाइट का हिस्सा
प्रेग्नेंसी के दौरान अंडा खाने से शरीर में जिंक, कैल्शियम और प्रोटीन की कमी पूरी करने में हेल्प मिलती है. इससे बच्चे की मांसपेशियां और हड्डियों को मजबूत मिलने के साथ ही आंखों को भी फायदा मिलता है. हालांकि अंडे की तासीर गर्म होती है इसलिए इसकी कितनी मात्रा लेनी है इसे लेकर अपनी डॉक्टर से सलाह जरूर लेनी चाहिए.
