Thyroid control tips : थायराइड के मामले भारत में तेजी से बढ़े हैं. ये हमारे शरीर में मौजूद एक ग्लैंड जो हार्मोन को प्रोड्यूस करने का काम करता है और मेटाबॉलिज्म को रेगुलेट करता है. इसकी कमी या फिर ज्यादा बढ़ने की वजह से वजन कम या ज्यादा होने लगता है. मेडिकली इसे हाइपोथायरायडिज्म पुकारा जाता है, जिसे डाइट, एक्सरसाइज या दूसरे तरीकों से मैनेज किया जा सकता है. थायराइड की वजह से कैंसर का खतरा भी रहता है.
एक्सपर्ट्स के मुताबिक थायराइड ग्लैंड में कोशिकाओं अगर सामान्य से ज्यादा बढ़ने लगे तो कैंसर की शुरुआत हो जाती है. थायराइड के लेवल को बढ़ने से रोकने के लिए या मैनेज करने के लिए इस 6 स्टेप रुटीन को करें फॉलो.Thyroid control tips
थायराइड क्यों होता है और इसके लक्षण/Thyroid control tips
सफदरजंग हॉस्पिटल में रेजिडेंट डॉक्टर दीपक कुमार सुमन कहते हैं कि खाने में आयोडीन की कमी. मेंटल स्ट्रेस और हार्मोनल इम्बैलेंस की वजह से थायराइड की बीमारी हो सकती है. पहले यह समस्या 50 साल की उम्र के बाद देखी जाती थी लेकिन अब 30 साल तक के लोगों में यह बीमारी देखने को मिल रही है. महिलाओं में इसके केस ज्यादा आते हैं.
एक्सपर्ट्स के मुताबिक गर्दन के आसपास गांठ, खाने निगलने में दिक्कत, गले में दर्द, वजन का तेजी से घटना या बढ़ना, खांसी और गले में सूजन को थायराइड के लक्षणों में शामिल किया गया है. ऐसे थायराइड का लेवल करें मैनेज.
1. पोषक तत्वों वाली डाइट लें
दिन का पहला नियम बांध लें कि जो डाइट आप ले रहे हैं उसमें फाइबर, प्रोटीन और मिनरल्स जरूर हो.
2. रोजाना एक्सरसाइज
रोजाना एक्सरसाइज करने से थायराइड के लक्षणों को कम किया जा सकता है. इससे मेटाबॉलिज्म और एनर्जी बूस्ट होती है. साथ ही मांसपेशियों में भी मजबूती आती है.
3. एक्टिव रहें
रुटीन में उन कामों को करें जिनसे आप व्यस्त रहें. स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं को खुद से दूर रखने के लिए पूरे दिन एक्टिव रहने की कोशिश करें.
4. स्ट्रेस न लें
बिजी लाइफ या दूसरे कारणों से स्ट्रेस का होना नॉर्मल है. मानसिक तनाव को मैनेज करने के लिए रोजाना मेडिटेशन, योग और ब्रीदिंग एक्सरसाइज करें. ज्यादा स्ट्रेस हमारे मेटाबॉलिज्म को कमजोर बनाता है.
5. पूरी नींद का रुटीन
क्या आप जानते हैं कि 7 से 8 घंटे की नींद से थायराइड ग्लैंड हार्मोन को रिलीज कर पाता है और रेगुलेट कर पाता है. रात की नींद पूरी लेने से अगले दिन फ्रेश तक फील होता है.
थायराइड को मैनेज करने के लिए आप इस रुटीन को फॉलो कर सकते हैं. लेकिन अगर इसका लेवल बढ़ा हुआ है तो डॉक्टर या एक्सपर्ट की सलाह जरूर लें. मन मुताबिक इलाज का तरीका फायदे की जगह नुकसान पहुंचा सकता है.Thyroid control tips
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